Коленные суставы с возрастом изнашиваются, у меня так и произошло. Колени начали время от времени болеть, особенно после нагрузки, это беспокоило и нужно было искать причину заболевания и способ, как с этим бороться. Заболеваний суставов существует много, это может быть артрит, артроз, бурсит или какое — то другое заболевание и диагноз может поставить только врач. Пришлось и мне обратиться к доктору и диагноз был не утешительный — артроз.
Симптомы артроза развиваются постепенно и начинается все с незначительного ощущения боли в колене во время ходьбы. Больные отмечают, что им трудно спускаться или подниматься по лестнице. Также сильно болезненными являются первые шаги после перехода из сидячего положения. В спокойном состоянии, лежа и сидя эти боли стихают.
Мне было назначено лечение лекарственное и физиотерапевтические процедуры — электрофорез. Кроме этого, я дома лечилась народными средствами. Мне очень хорошо помогали настойки из сабельника и из маклюры (адамова яблока). Этими настойками я натирала сустав, а затем укутывала больной сустав. Еще очень эффективным для меня оказались компрессы из листьев лопуха. Даже не ожидала вначале, что это поможет, но все эти методы лечения мне определенно помогли. В целом проблема конечно же не исчезла. Но я постоянно поддерживаю свои коленные суставы в рабочем состоянии. И артроз уже не так страшен, как казалось. Очень большую роль играет профилактика, вот это я точно испытала на себе.
По рекомендации доктора и опять же по инструкции, которой он меня снабдил после курса лечения, я делаю специальные упражнения для укрепления мышц ног и для разгрузки коленных суставов. Ну и, как я писала раньше, летом я постоянно езжу на велосипеде. Это позволяет тренировать мышцы ног и не загружать коленные суставы, так как они находятся в расслабленном состоянии, на них не давит вес тела. А для зимних тренировок я использую велотренажер.
Упражнения приходится делать постоянно. но и результат есть. У меня реже бывают обострения. И коленные суставы болят значительно реже. Велотренажер я так же использую довольно интенсивно, ежедневно. И это тоже дает свой результат. Мышцы ног становятся более упругими и сильными, берут на себя часть нагрузки при ходьбе и в результате коленные суставы болят меньше.
Упражнения для разгрузки коленного сустава
Положение сидя:
-сгибать и выпрямлять ногу (свободные спокойные махи ногой). Важно: спереди и сзади должно быть достаточно свободного места
-не касаться ногой пола
-сидение должно быть плоским, чтоб не мешать движению ноги
Положение лежа на спине (1)
-больной ногой делать круговые движения на весу (велосипед).
-вторая нога согнута в колене и упирается в пол
-нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью
-5 круговых движений вперед и 5 назад
Положение лежа на спине (2)
-ритмически напрягать мускулатуру бедра
-коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру
-поднять ногу вверх
— повторить 20 раз
Положение лежа на спине (3)
-колено согнуть и разогнуть
-пятка при этом не отрывается от пола
-стопа смотрит вверх
-повторить 10 раз !(дренаж суставной жидкости)
Упражнения на растяжку мышц
Положение лежа на спине:
-здоровая нога вытянута на полу
-больная нога согнута в бедре
под углом 90 градусов
-бедро поддерживать полотенцем
-поднять стопу пяткой вверх !(чувство натяжения в подколенной впадине)
Положение сидя, нагнувшись вперед:
-стопы расположены вертикально
— подколенная впадина сильно прижата к полу
-попытайтесь дотянуться руками до пальцев стопы
-повторить 10 раз, удерживать положение 10 секунд
! (Чувство натяжения нижней ножной мускулатуры)
Укрепление мышц
Положение лежа на спине:
-привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола
-подколенная впадина сильно прижата к полу
-напрячь мышцы ягодиц
-удерживать положение 10 секунд
Положение лежа на спине:
-положить под колено валик
-поставить стопу вертикально, колено выпрямить
-прижать валик к полу
-повторить упражнение 10 раз, удерживать 10 секунд
Положение сидя:
— поднять ногу стопой вверх
— распрямить ногу в колене
-чуть приподнять бедро от стула
-попеременно поднимать внутренний и внешний край стопы
-повторить по 5 раз для каждой стороны, всего сделать 5 таких упражнений
Положение лежа на животе:
-приподнимать выпрямленную ногу
-согнуть колено и разогнуть
-другая нога выпрямленная лежит неподвижно
— повторять 5 раз
Положение лежа на спине:
— поставить стопу вертикально
-выпрямить ногу и приподнять примерно на 2 м от пола
— делать ногой движения в сторону и обратно
-коленная чашечка при этом смотрит вверх
-другая нога неподвижна
-повторить 5 раз