Особых проблем с позвоночником, кроме проблем с шейными позвонками, у меня не было. Если иногда возникала боль в спине, я прекращала нагрузки на спину, отдыхала. И с помощью народной медицины облегчала себе существование, на ночь натирала спину настойкой сабельника или настойкой маклюры, обычно это помогало. Но доктор, когда я обратилась к нему с проблемой шеи, в процессе лечения порекомендовал мне комплекс упражнений, как меру по предупреждению хронизации боли в спине. Конечно, воспользоваться этими упражнениями можно только после консультации с доктором. Доктор выдал мне памятку с комплексом упражнений.
Комплекс упражнений
Упражнение 1
Лежа на твердой поверхности, согнуть ноги в коленных суставах и опереться на стопы, руки на животе; за счет сокращения мышц ягодиц и живота приподнять таз, сохраняя эту позу считая от 1001 до 1006, не задерживая дыхания; затем расслабиться; повторять 3 — 5 раз каждый час в период постельного режима, затем два раза в день.
Упражнение 2
В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину и контролируют поясничные мышц; медленно осторожно отклониться назад, затем вернуться в исходное положение. Повторять 5 — 10 раз каждый час в период обострения боли, в последующем до и после нагрузки на поясничную область. Внимание: при усилении боли в ногах упражнение прекращают.
Упражнение 3
Лежа на твердой поверхности, ноги согнуть в коленных суставах, стопы опираются на пол; потянуть руками колено по направлению к грудной клетке, сначала на больной стороне, затем на здоровой; обхватив колени руками максимально приблизить их к грудной клетке до появления ощущения легкого растяжения мышц поясницы или бедер, сохранять это положение несколько секунд, не задерживая дыхания, затем расслабиться.
Упражнение 4
Лежа на спине, согнуть одну ногу в коленном суставе, притянув её рукой к грудной клетке, затем осторожно выпрямить ногу, почувствовав натяжение задней группы мышц бедра; сохранят позу в течение несколько секунд, не задерживая дыхания, затем расслабиться. Повторить то же упражнение со второй ногой.
Упражнение 5
Лежа на твердой поверхности, согнуть ноги в коленных суставах, медленно повернуть их вместе в одну сторону, почувствовав легкое растяжение мышц бедер, задержаться в этом положении, затем вернуться в исходное положение и повторить то же в другую сторону, повторять 3- 5 раз каждый час в период обострения боли, далее 2 раза в день.
Упражнение 6
Стоя на четвереньках, выгнуть спину, стараясь максимально «округлить» её до ощущения легкого натяжения мышц спины, задержаться в этом положении, считая от 1001 до 1006, затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторять 3 — 5 раз дважды в день.